肥胖的原因有很多,其中之一就是体内毒素的积累。解决这个问题的最好办法是按摩减肥。这里有一些按摩减肥的好方法,可以轻松按压好身材。
按摩全身分部减肥法
适用于各种类型的肥胖患者,可分为面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝盖、脚等10个部分,可根据肥胖患者的脂肪积累程度进行调整,具有灵活性。
1.按摩腹部减肥
腹部按摩减肥技术可采用双手按压法,即拇指重叠,按压重量有脉搏跳动,患者不感到疼痛;波浪按压法是双手手指并拢,自然伸直,左手掌放在右手指背面,手掌平腹部,向前按压,然后左手向后按压,从上到下慢慢移动,如水中的波浪。
按摩腹部时,取仰卧位,暴露腹部,双手按压腹部,以肚脐为中心,顺时针旋转50圈,使腹部感到发烧和舒适。用右手中指按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴,每个穴位持续按压1分钟,以无痛为宜。点击天枢穴时,先点击右侧,然后点击左侧,重点放在左侧。手指下有动脉脉搏,感觉腰眼肿胀。有寒气沿着腰眼向下流动。当你放手时,另一股热空气向下流动到你的脚。
推腹部时,双手手指并拢伸直,左手掌放在右手指背上,右手掌贴在腹部,向前推,然后左手掌向后推,从上腹部移动到下腹部3-4次,然后从左向右推3次―四次,腹部轻微疼痛为宜。
2.按摩面部减肥法
(1)手掌分别按在脸颊上,轻轻向上摩擦前额,通过耳朵前面(耳朵后面的拇指)摩擦下颌,最后旋转到脸颊,以便旋转10次。然后以相同的力量和技术向相反的方向旋转10次。
(2)用一手中食指同时放在眉间的印堂穴上,用力向上推至发际,然后按摩至印堂,共推拉10次。
(3)用双手食中指同时排列耳前发际处,自下而上推搓发根,每侧推20次。
(4)用中食指从外角向鬓角上下推拉。每侧推拉10次―20次。并在目外角凹陷处的太阳穴上揉搓,每侧揉搓5次。
3.按摩颈部减肥法
(1)将中指放在同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10次。
(2)将一只手中的三个手指放在同一侧的风池上,向下摩擦至定喘穴,然后返回风池穴,来回摩擦10次。用同样的动作,另一只手在同一侧来回摩擦10次。
(3)双手食中指分别放在对耳后高骨处,交替用力按摩至同侧缺盆穴。每侧10次。
(4)双手拇指压在双风池穴上,有气感后齐用力向上提,每穴5次。
(5)用左手掌支撑右下颌骨,向左上推;右手五指分开在头部后面,左枕向右拉,使头部旋转,带动颈部扭转,最大限度地发出声音,但不要用力过猛,强迫声音。先向左拉5次,然后用同样的手法和力量向右拉5次,也可以左右交替进行。
4.按摩腰臀减肥法
这是一组连续的技术,腰臀减肥早期效果最好。产后做这项运动会更快地恢复体型。
(1)踢足收臀:仰卧姿势,用力踩两脚跟,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后往返20次。它可以收缩臀部皮肤,锻炼臀部和腿部脂肪。
(2)后伸下肢:俯卧姿势,两下肢交替抬高至最大,共20-30次左右。皮肉运动脂肪可以内收。
(3)握住臀部:俯卧姿势,双手拇指相对于食指和中指,同时握住臀部两侧的肥胖部位,一侧2分钟。它可以加速皮下组织的新陈代谢,溶解脂肪。
(4)搓臀:俯卧姿势,两掌搓臀2分钟(不隔衣服)。能收紧皮肤,分散脂肪。
(5)按揉腰部:俯卧姿势,双手提成实拳,用手指掌关节凸起,用力按揉腰椎两侧的软组织,旨在舒缓皮下脂肪。
(6)提气收腰:站立姿势,双手插腰,吸气收腰,双手向内颤动推腰1-2分钟。旨在转化脂肪,锻炼腰部组织。
(7)拍打腰臀:站立姿势,双手握成空拳,适当扣击腰臀2分钟,加速脂肪代谢分化。
(8)跳跃:站立姿势,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳1分钟,抖动肌肉群,分化脂肪。
5.按摩胸部减肥法
(1)揉捏胸大肌。端坐或直立,头要直,眼睛要平视,嘴要闭,舌头到上腭,全身放松。双手交叉胸部,用拇指和其他四个手指夹住对侧胸大肌,从上到下揉捏30次。―50次。用拇指和腹部按摩胸骨两侧,自上而下重复10次。
(2)按揉胸部。两个前臂交叉胸部,双手伸直手掌,用手掌按揉对面胸部,从锁骨开始到肋弓,旋转按摩l0次。然后用手掌按摩胸部从上到下重复20-40次。
(3)敲打前胸。伸直手掌,适当施力,交替敲打前胸100-200次。
6.按摩上肢减肥法
(1)捏肩膀、上臂、前臂和手腕。端坐或直立站立,脱下外套,正视头部,平视眼睛,胸部和背部,全身放松。
(2)两个前臂胸部交叉,拇指和其他四个手指,同时捏肩膀的另一边,用力捏肩膀三角形肌肉、上臂和肘部到手腕,内外前后一般捏5次―10次。
(3)敲打上肢。前臂胸部交叉,双手握空拳,然后节奏连续敲打上臂、肘部、前臂内外侧,力均匀适用。