如果你想在睡觉前吃零食，你可以选择低脂食物，比如蘸果酱的面包片，或者用牛奶吃谷类食物。牛奶是一种天然的镇静产品。但需要注意的是，睡觉前3小时内不要吃太多。
体育锻炼可以帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也应该注意时间，如果锻炼时间太接近睡眠时间，会导致你太兴奋，温太高，难以入睡。试着在白天安排锻炼时间。
白天，宝宝小睡的时候，妈妈不要一起睡！宝宝每天睡15个小时左右，成年人只睡8个小时左右。所以，如果白天小睡3个小时，晚上睡觉会有问题。如果你真的累了，你可以每天中午抽出时间休息。10-20分钟的小睡可以让你精力充沛。
材料：1种新鲜百合，适量冰糖。
做法：煮百合后加冰糖，或加红枣一起煮。每天喝2~3次。
功效：百合主要含有生物素、秋水碱等生物碱和营养物质，具有良好的营养和营养效果。这种饮料不仅有助于入睡，减少噩梦，而且还有美容的效果。
材料：燕麦片、牛奶、白糖。
做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖。可以作为晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。
有些母亲想在婴儿睡着后做更多的家务，但她们很晚才睡着了。母亲应该在睡觉前30-60分钟做一些可以放松的事情，比如洗澡，安静地放松，和孩子一起睡觉……
