保持站立姿势，手臂靠近耳朵向上伸展，直到伸展到你能承受的极限，慢慢弯曲左臂肘部到90度，手掌握住右手掌，手臂力量，保持手臂紧绷，持续30秒后慢慢恢复原来的状态，手交替练习这个动作，可以使手臂肌肉变得更紧。
挺直上半身坐在床上，双腿向两侧张开，用腰部力量将上半身压向腿部，双手贴耳向上伸直至极限。15秒后慢慢恢复原子时，反复练习15分钟，往往可以伸展手臂和腰部，减少这两部分的脂肪。
将手臂向前伸直，与胸部平行，肘部弯曲90低，手臂和肩膀直线，用铅笔顺时针30次，逆时针30次，然后慢慢伸直手臂，反复练习动作直到手臂疼痛，动作可以使手臂充分锻炼，使肌肉紧绷。
双手伸直胸部，手指交错手掌外翻，用手臂力量恢复手臂，同时手掌内翻，保持15秒，手臂慢慢伸直，手掌外翻，直到极限，反复练习改变15分钟，可使手臂伸展，促进脂肪加速燃烧，迅速摆脱手臂骄傲的肉。
走路时，下意识地摆动手臂前后，直到手臂摆动到极限，保持15秒后慢慢恢复手臂，反复摆动直到手臂感到疼痛，这个动作可以使手臂肌肉紧绷，脂肪迅速燃烧，达到瘦手臂的效果。
握住哑铃或装满水或沙子的塑料瓶，从前到上靠近耳朵，然后向后伸直，然后慢慢向前放下，重复动作15次，每天做45次，直到手臂疼痛达到瘦手臂的效果。
