如果在运动的时候，不小心扭伤了脚，一定要先判断伤情。没有伤到骨头的话，及时卧床静养，不要随意活动扭伤部位。在静养的同时，要积极的使用药膏敷患处，并且要及时的更换，保持药效。待伤情稳定后，积极进行康复训练，但是要注意节奏和频率，待完全康复后，也需要注意一些事项。

运动中是最容易崴脚的，运动损伤的原因也有很多，常见的有思想麻痹大意、准备活动不当、运动量过大等，此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜，不符合体育卫生要求等，都可能成为运动扭伤的原因，那脚扭伤肿了怎么办？

1、判断伤情

首先需要做的是，判断伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候，没有剧烈疼痛，还可以勉强站立，勉强走路的话，肉疼骨头不疼的话，一般就是扭伤，自己处理就可以，如果情况刚好相反，就是伤重的表现，应该及时就医。

2、卧床静养

部扭伤的的时期，尤其是在初期，我们不应该过早的下地行走，而是需要躺在床上，静养一段时间，在床上静养期间，我们仍需注意扭伤部位，在临睡觉前，我们可以用枕头把扭伤的脚垫高，这样做可以减少肿胀感，使患者好好休息。

3、外敷膏药

在出血停止后，还可以使用一些外敷膏药，来辅助扭伤部位的恢复。像是活血散，活血膏一类的，外敷的目的在于，促进血液循环，清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位。在治疗脚踝扭伤的时候，可以起到活血化瘀，通筋活脉的作用。

4、康复运动

当脚部扭伤部位，趋于稳定的时候，就可以做一些康复运动了，初期可以抬高患肢，进行一些脚部的主动活动，待肿胀和疼痛逐渐减轻，便可以下地走动了。步伐要轻缓，谨慎慢行，每次行走的时间不要过长，逐渐适应后，可逐渐延长行走时间。

5、康复后注意事项

经过康复运动之后，我们的扭伤部位，基本已经痊愈了，但是此时更需要注意。虽然扭伤部位已经不再疼痛，但是仍很脆弱，尽量慢走不要跑，更不要进行一些激烈的体育活动，避免对扭伤部位再次造成伤害。